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体重を減らすための筋トレ

体重を減らすための筋トレ、睡眠について

筋トレ女性

 

歩く、走るがきたら、次は筋トレです。

 

 

スポーツジムに行くだけが筋トレではありません。ちょっとした工夫で自宅、職場で筋トレはできます。

 

Tarzanを読むのもいいですが、ネットでいくらでもトレーニング方法は紹介されています。

 

効率よくダイエットを成功させるには、筋トレを取り入れることも大切です。

 

有酸素運動だけでなく、筋トレによる無酸素運動をすることで基礎代謝を高め、痩せやすい体へと導いてくれます。

 

 

効果的な筋トレ

 

筋トレすることでカロリーを消費させるのです。

 

筋トレは毎日行う必要はありません。筋肉の回復時間も必要です。

 

上半身だけでなく、下半身の筋肉も十分に筋トレしてください。

 

体の中で一番大きな筋肉は大腿部の筋肉です。使うことによって、大きなカロリー消費となります。

 

これも積み重ねが大切なので、自身にあった無理のない運動をしてください。

 

 

睡眠もダイエットには大切な要素です

 

寝ること、それは体を休めることだけではありません。睡眠中には、脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌さてれいるので、脂肪を消費しているのです。

 

ダイエット中の睡眠のとり方

 

寝ている間に脂肪が分解されるのなら、たくさん寝たほうが痩せると思われるかもしれませんが、それは間違いです。

 

ダイエット中に見合った睡眠があります。

 

まず、睡眠時間があまりにも短ければ、食欲を抑えるレプチンという分泌が減ることがわかっています。

 

痩せやすい体にするには、1日の睡眠時間は7時間程度がいいと言われています。

 

 

ダイエット中に不足しがちになるのがタンパク質です。

 

1日の中で、肉や魚などの動物性と納豆や豆腐などの植物性をバランスよくとることで、睡眠中にタンパク質が消化、吸収されて成長ホルモンが活発化し、食欲を抑えるレプチンという分泌が活性してくれます。

 

また、就寝前に気をつけなくてはいけないとこともあります。

 

 

就寝前には激しい運動は控えてください。激しい運動をしてしまうと、交感神経が刺激され、眠気が失せてしまいます。

 

就寝前には、軽いストレッチで体をほぐす程度、または呼吸法など精神を落ち着かせるようなものを取り入れましょう。

 

 

今は、ドローインといってお腹を膨らませて凹ませるという呼吸法で自律神経のバランスを整えるという方法が効果的だと言われています。