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内臓脂肪落とし方「運動」「筋トレ」「睡眠」「食事」

サラリーマン3

内臓脂肪落とし方2・筋トレ

筋トレ女性

 

歩く、走るがきたら、次は筋トレです。

 

 

スポーツジムに行くだけが筋トレではありません。ちょっとした工夫で自宅、職場で筋トレはできます。

 

雑誌・Tarzanを読むのもいいですが、ネットでいくらでもトレーニング方法は紹介されています。

 

効率よくダイエットを成功させるには、筋トレを取り入れることも大切です。

 

有酸素運動だけでなく、筋トレによる無酸素運動をすることで基礎代謝を高め、痩せやすい体へと導いてくれます。

 

 

効果的な筋トレ

 

筋トレすることでカロリーを消費させるのです。

 

筋トレは毎日行う必要はありません。筋肉の回復時間も必要です。

 

上半身だけでなく、下半身の筋肉も十分に筋トレしてください。

 

体の中で一番大きな筋肉は大腿部の筋肉です。使うことによって、大きなカロリー消費となります。

 

これも積み重ねが大切なので、自身にあった無理のない運動をしてください。

 

筋トレで基礎代謝が高まり、ダイエットできれば、内臓脂肪も付随して落ちてきます。

 

 


内臓脂肪落とし方3・睡眠

睡眠する子ども

睡眠もダイエットには大切な要素です

 

寝ること、それは体を休めることだけではありません。睡眠中には、脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌さてれいるので、脂肪を消費しているのです。

 

内臓脂肪を落とす睡眠のとり方

 

寝ている間に脂肪が分解されるのなら、たくさん寝たほうが痩せると思われるかもしれませんが、それは間違いです。

 

ダイエット中に見合った睡眠があります。

 

まず、睡眠時間があまりにも短ければ、食欲を抑えるレプチンという分泌が減ることがわかっています。

 

痩せやすい体にするには、1日の睡眠時間は7時間程度がいいと言われています。

 

 

ダイエット中に不足しがちになるのがタンパク質です。

 

1日の中で、肉や魚などの動物性と納豆や豆腐などの植物性をバランスよくとることで、睡眠中にタンパク質が消化、吸収されて成長ホルモンが活発化し、食欲を抑えるレプチンという分泌が活性してくれます。

 

また、就寝前に気をつけなくてはいけないとこともあります。

 

 

就寝前には激しい運動は控えてください。激しい運動をしてしまうと、交感神経が刺激され、眠気が失せてしまいます。

 

就寝前には、軽いストレッチで体をほぐす程度、または呼吸法など精神を落ち着かせるようなものを取り入れましょう。

 

 

今は、ドローインといってお腹を膨らませて凹ませるという呼吸法で自律神経のバランスを整えるという方法が効果的だと言われています。

 

ドローインのやり方はコチラ

↓↓↓↓

 

良質な睡眠をとって、内臓脂肪を落としましょう。

 

 

 


内臓脂肪落とし方4・食事

食事

 

 

運動では意外とカロリーは消化できません。食事を工夫する場合、ダイエットができます。

 

ライザップもポイントは食事です。あそこまでお金を掛けなくても、セルフコントロールで内臓脂肪を落としたいものです。

 

 

内臓脂肪を落とす食事の間隔

 

ダイエットと言えば、食事を減らすことを最初に考えます。

 

確かに、食事の見直しは必要です。ダイエットで極端に減食することは体への負担が大きく、長く続きません。

 

 

一時的な体重の減少で終わりがちです。綺麗に体への負担なくダイエットをすることが、成功したと言えるのではないでしょうか。

 

3食規則正しく食べるのが基本です。1日2食、1日1食のダイエット本もたくさんありますが、どれが正解かはありません。
日本人が1日3食になってからまだ百数十年です。

 

しかし、日頃から1日3食で身についている方は我慢せずに、1回の食事内容を見直すことのほうが簡単です。

 

 

内臓脂肪を落とす食事方法

飲みます

食べる順番を変えるだけで内臓脂肪の増加を抑えられます。

 

食べる順番など関係あるの?と思われますが、とても大切です。

 

なぜなら、食べる順番によって栄養の吸収やカロリーの吸収が変わってくるからです。

 

食べる順番が適切であれば、体の中でも大切な栄養分だけを吸収し、脂肪の吸収を抑えてくれます。

 

 

ダイエットのための食べる順番

 

  1. 最初に食べるものは、野菜類やみそ汁などのスープ類です。
  2.  

    とくに野菜には、食物繊維や水分が多く含まれています。
    そのため、お腹に溜まりやすく満腹感を得られるので少量ですみます。

     

  3. 次におかず類です。
  4. 空腹感を無くしたあとに、おかずをゆっくりと噛んでたべます。ここで体に必要な栄養だけを吸収します。

     

  5. 最後に食べるのが、炭水化物です。

炭水化物系のほとんどは、血糖値を上げるという最大のデメリットがあります。
その炭水化物を最初の空腹時に食べてしまうと、より血糖値を上げてしまうので、必ず最後に食べましょう。

 

 

ダイエット中にしてはいけないこと

ダメ

好きなものを一切食べないことはしないでください。

 

急激なダイエットは体への負担も大きく長続きはしません。

 

なので、少しずつ長い期間をかけてダイエットをします。
その期間に、好きなものを一切口にしないというのは、大きなストレスとダイエットが長続きしない原因になります。

 

食べてもいい日というのを自分の中で決めて、この日は好きな食べ物を食べる日を決めてください。

 

 

次に食事を抜かないこと。食事を抜くことは一時的なダイエットの効果を期待するだけで、まったくの効果はありません。

 

体に負担をかけてたった数日の減量効果のために食事を抜くことは、ダイエット成功ではありません。

 

 

必要な栄養は取り入れ、リバウンドしないためにも食事を抜くことはしてはいけません。

 

以上、食事に注意して内臓脂肪減らしましょう、です。

 

アナタに合った、方法でダイエット、内臓脂肪を落とすにチャレンジしてください。

 

 

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